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俗話說：“無規(guī)矩不成方圓”，這對減肥這件事同樣適用。對許多人而言，減肥似乎是一件異常困難的事，然而這背后很大程度是因為我們誤解了減肥的真正含義。眾所周知，許多人都認為只有通過激烈的運動才能“甩肉”，或者相信通過節(jié)食才能防止自己日漸膨脹，但是，真相真的如此簡單嗎？當然不是！
首先，我們需要糾正一個誤區(qū)：大量運動并不是減肥的萬能鑰匙。在身體經(jīng)歷劇烈運動后，會先行保留脂肪以保護生命系統(tǒng)的正常運行。因此，此類運動往往只是消耗了肌肉中儲存的肝糖，導(dǎo)致體重虛降，而體內(nèi)脂肪依舊堅如磐石，這顯然不是一種健康或長遠的減肥方法。要知道，“水能載舟，亦能覆舟”，瘦身的過程若是盲目無度，反而會適得其反。
有研究顯示，在美國、牙買加和非洲的一項跨國研究中，參與者被要求連續(xù)七天佩戴計步器。研究人員隨后分析了他們身體所燃燒熱量的多寡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中度的運動對減肥效果遠勝過強度過大的運動。但值得注意的是，想要減輕一公斤體重，通常需要消耗七千七百卡路里，而慢跑一小時也許只消耗掉三百卡——不難看出，在沒有恰當飲食控制的情況下，僅僅依靠運動是很難達到理想瘦身的。
然而所謂的“節(jié)食”其實是一把“雙刃劍”。過度節(jié)食導(dǎo)致的急劇體重下降往往伴隨著更快的體重反彈，畢竟，“本性難移”，一個人不可能一輩子餓著肚子。那些長期攝入熱量不足的減肥方式，往往以失敗告終，事實上，“欲速則不達”，減肥也是如此。真正的飲食控制并不是不吃，而是在平衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適量調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，尤其是要避免三餐之外額外的零食或夜宵。
事實上，三餐的均衡尤為重要。正如那句古話所言：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少?！?研究發(fā)現(xiàn)，在美國國家減肥中心注冊的成功減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人居多。這是因為如果不吃早餐或吃得不足，人們往往會在午餐和晚餐中補充更多熱量，而短時間內(nèi)無法消耗的熱量便會轉(zhuǎn)化為脂肪，不斷囤積在體內(nèi)。
數(shù)不清的研究已經(jīng)指出，簡單通過揮汗如雨的運動和苛刻的節(jié)食是行不通的，它們不僅對于真正的瘦身毫無幫助，更可能傷害健康。就像“欲速則不達”，短期內(nèi)激烈減肥，最終很可能功虧一簣。正確的瘦身，是建立在科學(xué)的飲食和適當?shù)腻憻捴?，而最關(guān)鍵的，是應(yīng)該具備長期堅持的毅力和正確的減肥認識。
